ПО ВОСКРЕСЕНЬЯМ
10.00 — 12.00 НА СЕРПУХОВСКОЙ
Теория:
-
Концепция интенсивного обучения – оптимальная и «идеальная» форма асаны – как и для чего выполняют асаны хатха йоги
-
Структура процесса — отстройка базовых и включение сложных элементов, каждое занятие посвящено одному из направлений нагрузки.
-
Пошаговый алгоритм — простая, сложная форма, серия – работа в классе проходит в индивидуальном режиме — выбор актуального материала в соответствии с уровнем
-
Основы движения и метод фиксации асан
-
Причины травм и способы контроля нагрузки
ПРАКТИКА проходит в два потока; для более и менее продвинутых участников.
НАПРАВЛЕНИЯ ТЕХНИКИ
ТЕМА 1. Базовые комплекты балансов и удержаний. Удержания в балансах стоя. Работа мышц в асанах. Подготовка суставов (запястья, локти, плечи)
ТЕМА 2. Вытяжение – что мешает и помогает вытяжениям? Методы адаптации тела и фиксация вытяжений, отличие йоги от прочих видов «растяжки».
Техника различного типа вытяжений: позвоночник, колени, таз –варианты нагрузки на мышцы, суставы и связки. Секреты Сурья намаскара и других серий включающих комбинации баланса и вытяжения.
Тема 3. Техника перевернутых асан. Сочетание баланса, вытяжения и переноса центра тяжести в стойках на руках, голове и предплечьях. Различные варианты ширшасаны и методы ее освоения. Показания и противопоказания. Мифы и реальность. Перевернутые как основа практики продвинутых серий.
Тема 4. Работа с тазобедренным, коленями и позвоночником в сложных асанах — йога дандасаны, эка пада ширшасаны, падма и баддха падмасаны. Естественные ограничения тела в работе с суставами
Тема 5. Постановка техники прогибов от простых к сложным. Разновидности прогиба. Основные задачи при освоении прогиба назад. Связь прогиба с вытяжением и балансом. Проработка позвоночника в грудном и крестцовом отделе. Основные и подводящие элементы.
Индивидуальный элемент — всегда есть возможность замены сложного элемента простым, в программе класса представлен пошаговый алгоритм освоения от простых форм к сложным. Но цель йоги не сводится к сложности элемента, а раскрывается в процессе практики и достижении контроля над телом ). Но этот формат класса предназначен все таки для тех, у кого уже есть опыт практики, если вы совсем начинающий, записывайтесь на другие классы студии.
Стоимость занятия определяется количеством присутствующих, поэтому
ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ обязательна.
Порядок цен 1500р разовое посещение, но иногда бывает немного больше )
ДЕНИС ЗАЕНЧКОВСКИЙ ФБ Мессенджер, Вконтакте, WhatsApp +7 909 66176 95
e-mail yogadinesh72@gmail.com
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ : м Серпуховская. ул Большая Серпуховская 19/37 стр.4
ЙОГА КЛУБ BALANCE