Задача курса  дать возможность всем желающим пройти основы  дисциплин хатха йоги без предварительной подготовки, уроки и лекции  курса  будут транслироваться и сохраняться в режиме онлайн. 

Что будем делать : асаны на все направления нагрузки от простых к сложным, учиться  управлять вниманием и дыханием. Изучать историю и философию йоги, строение и механизмы работы тела в практиках

В чем идея —

 О КУРСЕ:

Говорить о чрезвычайной популярности курсов по профессиональной подготовке инструкторов хатха-йоги уже не приходится, ибо это были бы слова самого Капитана Очевидность. Ежегодно пополняющаяся когорта молодых, дерзких, резких «тичеров» всё больше напоминает «армию клонов» из знаменитой киносаги «Звёздные войны». Проблема усугубляется ещё и тем, что существенная часть новоиспечённых учителей даже по выпуску не обладает приемлемым уровнем личной подготовки, тогда как есть немало достойных и весьма продвинутых практиков, которые поступают на означенные курсы только с одной целью – повысить уровень своей эрудиции, даже не намереваясь в дальнейшем становиться преподавателями.

Совершенно очевидно, что основная причина сложившегося положения вещей заключается в том, что на данный момент получить весь объём знаний, касающийся теории и практики йоги, а равно и информацию о её истории, вкупе с философией возможно только на курсах по подготовке инструкторов. Однако для этого необходимо пойти на некоторые не только финансовые, но и временные траты, которые далеко не каждый может или хочет себе позволить.

Исходя из всего вышесказанного наша команда профессионалов с серьёзным уровнем личной практики и не меньшим стажем преподавания решила сделать несколько свежих мазков в уже написанной ранее картине и предложить всем желающим немного иной формат обучения.

В сжатые сроки (2 – 3 месяца) и за меньшую цену, без лишних на наш взгляд предметов и дисциплин, которые лишь перегружают ретикулярную формацию мозга, мы предлагаем полноценный курс предварительной подготовки для всех желающих (как для новичков, так и для опытных или продвинутых практиков) на котором вы сможете получить полновесный и сопоставимый с профессиональными курсами объём знаний по истории и философии йоги, прикладной анатомии и физиологии, теории и практики асан и пранаям.

 ПРЕПОДАВАТЕЛИ КУРСА:

Дмитрий Беляев – философ. Опытный преподаватель йоги с высшим медицинским образованием и общим стажем личной практики двадцать пят лет. Обучался хатха-йоге под непосредственным руководством одного из ведущих отечественных мастеров йоги Сергея Кулыгина по его авторской методике Yogasadhana. Автор и ведущий предмета история и философия йоги.

Денис Заенчковский – теолог, выдающийся мастер и преподаватель йоги с тридцатилетним опытом практики. Основоположник проектов «Аштанга-йога центр» и «Самарская федерация йоги». Бронзовый призёр чемпионата Нью-Дели по йога-спорту 2000. Имеет посвящения в линии вирашиваизма (Джагад Гуру Шри Чандрашекхара Махасвами) и крийя-йоги Лахири Махасайи (Йогираджа Шайлендра Шарма). Автор и ведущий предмета теория и практика асан.

Александра Александрова – опытный практик, одна из первых западных учениц, получившая посвящение в практику крийя-йоги у Гуру Шри Шайлендры Шармы (Индия). Сертифицированный инструктор универсальной йоги Андрея Лаппы, инструктор хатха и аштанга йоги Yoga Alliance International. Многолетний опыт личной практики Александры позволяет непосредственно познакомить вас с разными типами дыхания и их воздействием на тело и сознание. Автор и ведущий предмета пранаяма (йога дыхания).

Мария Воробьёва – религиовед, первая в России ученица Патабхи Джойса, авторизованный преподаватель аштанга-виньяса йоги, опыт личной практики хатха-йоги более двадцати пяти лет, специалист по адаптивной физической культуре и йога терапии (курс Сергея Агапкина и Артёма Фролова). Автор и ведущий предмета прикладная анатомия и физиология практики йоги.

ПРОГРАММА КУРСА ПО АСАНАМ:

Техника базовых асан на удержание, вытяжение, баланс, прогиб и перевернутые.
Концепция тренировки “Вводная “ и “начальная”.
Актуальные схемы тренировочных алгоритмов для участников без предварительной подготовки. Ключевые последовательности и элементы работы для тех, кто только приступает к занятиям. Пределы допустимого и недопустимого дискомфорта.
Возможные сочетания типов нагрузки.
Активная динамическая и статическая нагрузки, варианты отдыха.
Схема смены нагрузки и типа активности, в соответствии с уровнем подготовки.
Разновидности перехода от одной асаны к другой, закрепления асаны в статике.
Принцип компенсации одной асаны (серии) с помощью другой асаны (серии).
Наклоны вперед – прогибы назад, удержания вытяжения, положения стоя — перевернутые. Отличие между полной и облегченной формами асан.

А) Элементы освоения базовых техник от облегченных к полным формам. Способы адаптации тела к нагрузке в начальных форматах, отличие внешней и внутренней формы асаны.
Б) Работа с простыми и сложными формами.
В) Статика и динамика как методы освоения начальной программы. Система критериев по уже освоенным элементам каждого направления нагрузки в формате – начальная.
Полные и “продвинутые” элементы техники асан — критерии освоения, безопасность и актуальность процесса освоения интенсивных схем работы в асанах.

ПЛАН ЗАНЯТИЙ
1. Удержания и элементы перехода между асанами подготовительные элементы.
2. Выпады и вытяжения. Растяжка как элемент асаны — что, как и куда вытягивается в асанах.
3. Прогибы, перевернутые и скрутки — работа с позвоночником
4. Динамические комплекты техник “Сурья-Чандра”
5. Расстановки и отстройки — положение частей относительно друг друга. Различные варианты последовательности начальных серий.
6. Положения на удержание, укрепление рук и плечевых суставов, отстройка полных вариантов асан.
7. Полные варианты положений стоя. Релаксация в асанах и релаксация как элемент тренировки.
8. Перевернутые и прогибы. Техника освоения асан на прогиб назад – элементы безопасности для прогиба
9. Бакасана ширшасана. Основные отличия техники работы с продвинутыми уровнями асан по отношению к начальным.
10. Различные и актуальные для уровня группы (!) элементы по направлениям нагрузки — удержания, вытяжения, балансы стоя и перевернутые, прогибы.

ПРОГРАММА КУРСА ЙОГА ДЫХАНИЯ

— развитие навыков концентрации
— комплексы методов от тела к сознанию
— квадрат пранаямы и пранаямы нади-шоддханы
— последовательность задержек на вдохе и выдохе
— очищение физического и тонкого тел
— мудры и бандхи в последовательности
— практика концентрации на внешних и внутренних объектах — тонких центров в теле
— отработка навыков визуализации и локализации чакр (элементы мантра и лайя йоги)
— управление активностью ума, синхронизация дыхания и сосредоточения развития концентрации в потоке
— используются поющие чаши

ПРОГРАММА КУРСА ПО АНАТОМИИ И ФИЗИОЛОГИИ ЙОГИ

Предусмотрено десять занятий по анатомии и физиологии. Лекции носят практическую и йога-терапевтическую направленность. Таким образом, наряду с теоретическим материалом, мы будем подробно разбирать как различные техники йоги (асаны, пранаямы, шаткармы, сукшма и стхула вьяямы) влияют на органы и системы нашего тела, показания и противопоказания к практике при различных заболеваниях.

Темы лекций:
— Опорно-двигательный аппарат
— Репродуктивная система
— Дыхательная система
— Мочевыделительная система
— Сердечно-сосудистая система
— Пищеварительная система
— Эндокринная система
— Нервная система
— Лимфатическая система

ПРОГРАММА КУРСА ПО ИСТОРИИ ФИЛОСОФИИ ЙОГИ

— Веды и классификация священных текстов индуизма
— Основные философские школы Индии (даршаны) и Санкхья (25 таттв)
— Буддизм — три поворота «Колеса дхармы»
— Йога — даршана (Йога-сутра Патанджали)
— Эпоха Итихас и Пуран (Рамаяна; Махабхарата; Бхагавад-Гита)
— Тантрическая эпоха (основополагающие тексты по хатха-йоге)

ФОРМАТ ПРОХОЖДЕНИЯ КУРСА

— полное прохождение нашего курса рассчитано на 2 — 3 месяца
— ориентировочный старт в марте 2024 года
— формат прохождения — онлайн на платформе Telegram
— количество занятий — 35, включая теорию и практику
— цена курса 35 000 руб.
— минимальный набор на курс — 10 человек
— выборочное прохождение модулей не предусмотрено (всё или ничего)
— оплата частями не предусмотрена
— для зачисления на курс взимается предоплата

Основной платформой трансляции курса и записи является телеграмм

Чат  участников курса  в телеграмме  здесь  

•  как и для чего выполняют асаны хатха йоги

• Структура процесса  —   отстройка  базовых   и  включение новых  элементов техники

• Методы соединения разных типов нагрузки  в сложной асане

• Пошаговый  алгоритм  —  простая, сложная  форма, серия – работа  проходит в индивидуальном режиме  —  выбор актуального материала в соответствии с уровнем

• Основы движения и метод фиксации асан

• Причины травм и способы контроля нагрузки

ПРАКТИКА  проходит в два потока;  для более и менее продвинутых  участников.

НАПРАВЛЕНИЯ  ТРЕНИНГА

ТЕМА  1.  Базовые комплекты  балансов и удержаний.  Удержания в балансах стоя. Работа мышц в асанах. Подготовка суставов (запястья, локти, плечи)

ТЕМА 2. Вытяжение – что мешает и помогает вытяжениям?  Методы адаптации тела и фиксация вытяжений, отличие йоги от прочих видов «растяжки».

Техника различного типа вытяжений: позвоночник, колени, таз –варианты нагрузки на  мышцы, суставы и связки. Секреты Сурья намаскара и других серий включающих комбинации баланса и вытяжения.

Тема 3. Техника перевернутых асан. Сочетание баланса, вытяжения и переноса центра тяжести в стойках на руках, голове и предплечьях. Различные варианты ширшасаны и методы ее освоения. Показания и противопоказания. Мифы и реальность.  Перевернутые как основа практики продвинутых серий.

Тема 4. Работа  с тазобедренным, коленями   и  позвоночником в сложных асанах — йога дандасаны, эка пада ширшасаны. Естественные ограничения тела в работе с суставами

Тема 5.  Постановка  техники прогибов от простых к сложным. Разновидности прогиба. Основные  задачи  при освоении  прогиба назад. Связь прогиба с вытяжением  и  балансом. Проработка  позвоночника  в грудном и крестцовом отделе. Основные и подводящие элементы.

Индивидуальный элемент — всегда есть возможность замены сложного элемента простым, представлен  пошаговый алгоритм освоения от простых форм к сложным.  Но (!) описанный  формат класса предназначен для тех, у кого уже есть опыт практики, если вы совсем начинающий, записывайтесь на другие классы студии.

Стоимость занятия определяется количеством присутствующих

ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ  ЗАПИСЬ обязательна

Порядок цен 2000 разовое посещение

ДЕНИС ЗАЕНЧКОВСКИЙ   Вконтакте, WhatsApp   +7 909 66176 95

e-mail  yogadinesh72@gmail.com

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ :   м Серпуховская. ул Большая Серпуховская 19/37 стр.4

здесь

ЙОГА КЛУБ BALANCE

программа 

— развитие навыков концентрации
— комплексы  методов  от  тела  к сознанию —

— квадрат пранаямы и пранаямы нади шоддханы — последовательность  задержек на вдохе и выдохе

— очищение  физического  и тонкого тел

— мудры и бандхи в последовательности

—  практика  концентрации на внешних и внутренних объектах –  тонких центров в теле:

— отработка навыков визуализации и локализации чакр (элементы мантра и лайя йоги)

— управление активностью  ума, синхронизация дыхания и сосредоточения  развития  концентрации в потоке
—  используются поющие чаши

Александра Александрова – опытный  практик, одна из первых западных учениц, получившая посвящение в практику Крии у Гуру Шри Шайлендры Шармы (Индия) в 2004 г. Сертифицированный инструктор  универсальная йога А. Лаппа 2005,  инструктор хатха и аштанга йоги Yoga Alliance International  (2014)

Многолетний опыт  личной практики  Александры  позволяет   непосредственно  познакомить  вас  с  разными  типами дыхания  и их воздействием   на тело и сознание.

СТОИМОСТЬ ЗАНЯТИЯ от 1500р

АЛЕКСАНДРА  АЛЕКСАНДРОВА

 запись +7 916111 3933  WhatsApp

ДЫХАНИЕ В ЙОГЕ.

Людям не хватает «ресурсного состояния» мы все понимаем, что нам нужно делать, но самостоятельно у немногих на это хватает сил. В этой ситуации первой задачей является разрыв шаблона действия – реакции. Мы связаны тем, что реагируем на потоки информации, которой с годами становится все больше, но проблем она не решает, а заставляет нас постоянно реагировать. Источником реакции являются как внешние раздражители, так и нерешенные внутренние проблемы. К примеру есть ситуация требующая решения или решение ряда задач,  мы их постоянно решаем и так накапливается стресс. Вместо одной решенной, проблемы появляется другая и это продолжается постоянно.

Йогой мы создаем разрыв между восприятием и источником раздражения. Нужно понимать правильно, — мы не уходим от решения проблемы или задачи. Мы просто на время забываем о ее существовании, чтобы сосредоточиться на источнике собственной силы. Йога это остановка деятельности сознания, погружение внутрь себя. Все действия йоги – это работа на внутренний центр. А затем задача разрешается наилучшим образом, потому что мы самим создали ресурс для ее решения внутри своей системы. Но, для этого нам в начале нужно силой оторвать свой ум от источников раздражителя, а затем сгенерировать энергию. Так работает йога и один из ее методов — контроль дыхания. Есть разные типы дыхания – при этом лишь некоторые из них применяются в йоге.

онлайн курс по обучению и подготовке преподавателей йоги,  который уже  прошли более 50 

человек.

Существует опция сдачи экзамена и получение диплома инструктора йоги  по окончанию программы обучения с

регистрацией в реестре Международного Йога Альянса и при необходимости трудоустройства в РФ  сертификат зарегистрирует

реестр  Федерации йоги России.

Курс состоит из разных тематических блоков. 

Вы  также  можете  их приобрести по отдельности и самостоятельно работать по этим материалам при моей поддержке.  

 Темы —

Асаны вводный курс 8  занятий  

Асаны начальный и средний уровень 12 занятий

Асаны вводный, начальный средний уровень 16 занятий 

Асаны средний и продвинутый уровни 14 занятий 

ПРАНАЯМА и Медитация  8 занятий 

История и философия йоги  8 лекций (каждая лекция 2-х часовой вебинар) и файлы с документами

Анатомия и физиология 10 лекций 

Правки в асанах и методика преподавания — 4 занятия

Экзамены и сертификация 

Стоимость каждого  курса зависит от количества уроков и объема материала. При приобретении одновременно  нескольких курсов -скидки.

Курсы открывается ссылками на : 

 1. Список литературы, файлы методических документов с фото и текстами лекций для каждого раздела и урока включая задания. 

 2. Видеоуроки на ютюбе (некоторые уроки записаны в 2 или трёх частях. Содержание урока от 40 минут до 1,5 часов 

 3. Вебинары сопровождения с ответами на вопросы по темам.

4. Помощь и консультации по ключевым вопросам — пишите мне в чат. 

Порядок оплаты и методика работы по материалам определяется индивидуально. 

Контакт через соц сети и почту.

АСАНЫ 

 освоение и  развитие   

по воскресеньям  с 10.00 до 12.00 

Занятия проходят на постоянной основе, желающие посещать класс постоянно, оставайтесь на связи в чате DINESH TEAM  — WhatsApp

Цель класса создать и закрепить навыки, необходимые для  владения асанами хатха йоги.

Приглашаются те, кто уже знаком с йогой.

Темы, перечисленные ниже,  отрабатываются как в статике и динамике — в связках с другими асанами.

На занятии  даются как простые, так и сложные техники.

Темы комбинируются друг с другом для достижения глубины ощущений и опыта.

ТЕМА 1. Техника удержаний и перевернутых. Нижние и верхние балансы. Развитие необходимой для йоги силы рук и навыков контроля центра тяжести в стойках; на голове, предплечьях и руках.

ТЕМА 2. Вытяжение тела в наклонах – процесс вытяжения – каким образом и что нужно тянуть. Работа с мышцами и суставами в расслаблении и фиксации. Техника безопасности при работе с мышцами и связками.

ТЕМА 3. Освоение техник с ногами за голову. Подводящие элементы практики. Лотос – падмасана и асаны, в которые она включена, в качестве составного элемента.

ТЕМА 4. Постановка техники прогибов от простых к сложным. Разновидности прогиба. Раскрытие позвоночника в грудном и крестцовом отделе.

ТЕМА 5. Принцип компенсации и сочетания асан, в процессе тренировки. Формирования свободного потока с разными элементами и скоростью процесса.

Индивидуальный подход к каждому участнику в процессе тренинга. Сложные положения даются как продолжение простых, время удержания и расстановки по ключевым положениям комментируются отдельно. Вместимость зала 15 -20 человек, что обеспечивает возможность для персональных правок и рекомендаций, для каждого участника программы.

Стоимость  определяется  количеством участников  от 1500 до 2500р с человека.   

 Запись и регистрация в чате WhatsApp — запись и обратная связь обязательна — в зависимости от формата группы цена занятия может меняться

Место проведения в зале на  Большая Серпуховская  19/37 стр.4

В студии Balance 

Whatsapp +79096617695 контакты-  почта-  yogadinesh72@gmail.com

Мессенджер фб инста —  @deniszaenchkovskii

                                 Йога — теория и практика  онлайн 

Здесь представлены тематические разделы  и  уроки,  по которым вы можете обучаться в онлайне. Эти программы были записаны мной год назад и представляют систему уроков формирующих понимание предмета,  развивающих навыки практики. В онлайне вы можете получить знания  условии уже развитых навыков самостоятельной работы с материалом. Основу курса составляет моя авторская методика работы в асанах и практике пранаям, которая сложилась у меня за годы обучения и преподавания.

Приобретая курс вы получаете доступ к фото и видео материалам, а также документам по методике их освоения.

Уроки  курса пранаямы и медитации сделаны Александрой. 

При обучении в онлайне  вы смотрите видео урок, затем работаете по представленным по ссылкам материалам.

Уроки по асанам вы можете выполнять сразу, либо по мере готовности

Сопровождение и  индивидуальные  консультации входят в программу курсов по мере возникновения технических вопросов по их  освоению.  

                                   ВВОДНАЯ  ЛЕКЦИЯ  И  РАЗМИНОЧНЫЕ ТЕХНИКИ ЗАНЯТИЯ 1-3

1. Три мастер класса по типам практик в йоге, вводные лекции, система обучения и доступные начинающим типы техник. Задачи метода. 

2. Подготовка тела, йога  сукшма вьяяма, — техника подготовки тела к  асанам  с помощью динамической системы крий (движения  в сочетании с дыханием). Работа суставов —  запястья, локти, плечи, бедра колени, голени.  Работа позвоночника – все отделы.  Стхула вьяяма.

3. ОЧИЩЕНИЕ   ТЕЛА —  ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ  МЕРОПРИЯТИЯ  И ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ.     Внешнее очищение.   Басти, нети, джала и сутра нети. Типы дхаути – вамана дхаути, варисара, ватасара, шанк пракшлана.   Внутреннее очищение удияна- агнисара –наули.  Бхастрика капалабхати тратака.  Показания и противопоказания.

                                                Пояснения по методике работы в асанах 

   Сложилось несколько форм обозначения  и  записи  последовательностей  асан  принятых  в разных школах —  системах и стилях. Наиболее распространенная форма фиксации это  обозначение  асаны   названием  на санскрите – иногда,  это перевод  значения асаны на русском.  Есть еще один   метод схематичной фиксации  положения тела в форме  рисования человечков.  Для  того чтобы запомнить названия необходимо держать перед собой схему текущей последовательности с названиями асан  и  их изображениями.  При этом,  вы можете рассматривать  названия асаны текущего урока  или серии  уроков. Либо выписывать их на листочек небольшими группами.  

   1. 1. В  файлах вводных техник   я   привел   несколько   примеров   последовательностей.   В ссылке  к серии  вводных уроков  асаны  разбиты  на  группы  по принципу  распределения нагрузки  1. Удержания в упорах  2. Вытяжения  3. Перевернутые  4. Прогибы. 
4. ЗАДАНИЯ  К  КАЖДОМУ  ИЗ  УРОКОВ. Повторите содержание урока  по видео приведенному в ссылке. работайте по программе урока ежедневно либо через день в течение недели. Затем переходите к следующему. Если ваш уровень выше техники приведенной в уроке, у вас будет возможность понять как работает тело в простых асанах и затем применить их при  работе на группах. 
5. Если уровень практики выше допустимого для вас,  вы делаете только то, что в состоянии сделать.  Постепенное увеличение нагрузки может работать на мышечный и связочный аппарат,  но нельзя переходить порог где заканчивается нагрузка и начинается травма. Это касается работы с суставами связками и мышцами в направлениях на вытяжение и прогибы назад.  
6. 
   

   Эта  классификация  обозначает  последовательность  работы с  телом, но  когда мы рассматриваем  варианты последовательности конкретного  урока, то  схема   может  меняться в зависимости от   уровня  нагрузки и аудитории. То есть- из каждой последовательности мы можем брать практики – и давать их в определенном порядке. При этом, вы можете начинать  с любого типа нагрузки- в зависимости от состояния  и возможностей, климатических условий места.  Повторяя  технику оптимальное количество раз для  аудитории. ТЕХНИКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

7. Аудитории  без подготовки  требуют большего времени отдыха между асанами,  большего количества повторений сложных для них типов положений(с отдыхом в промежутке) , и  общая продолжительность класса  может варьировать от  40 минут до 1 часа. Тренировки  более  1 часа не рекомендуются,  так  как увеличение времени  происходит  по мере,выносливости и способности работать с предложенными режимами.  

   Первые несколько уроков  предполагают нулевой уровень аудитории, — где предварительная подготовка   отсутствует.    Названия асан  приведены в  текстовом файле,  который   сопровождают 4 файла с фотографиями. В исходном  текстовом  документе  приведены порядковые  номера   фото,   а название темы —  например «ВЫТЯЖЕНИЯ» обозначают папку,  в  которой  даются  последовательности. 

    Более   подробно концепция моего авторского подхода к раскрытию этих тем,  отражена в ряде моих  статей. В них обозначены   как режимы практики так и основные  приемы, которые я изложу  более подробно в материале видео уроков,  Они будут вам   доступны в папках  материалов курса в  текстовом  формате.  

   Тема   «вводных курсов»  и программ  для    начинающих,  появилась  в контексте  именно силовых   стилей  работы.  Например,   порядок  асан   в  серии   АВЙ  1,  давался так,    что «начинающие с нуля»,   не могли  без риска  получить травму,  сделать  ключевые   асаны и виньясы   этой серии. Поэтому идея создания таких курсов и программ,  создавалась с целью  подвести людей  через простые  элементы к практике  сложных.  Чем отличается  вводная   программа от начальной ? Это  адаптация техник йоги именно  под  начинающего. Задача  вводного курса  создать необходимый тонус  и  подготовить  тело, по всем направлениям нагрузки, которые приходятся на  серии начальной  1-2. 

   Этот тип курсов  может быть использован  инструкторами   сложных стилей, желающих набрать группу « с нуля» и вести ее в дальнейшем.  В технике  преподавания, в этом случае,  придется вести занятие не «на потоке» , а больше поправляя и корректируя технику  —  по крайней мере в течение первых  3-5 месяцев  практики.  

   В своем  подходе я использую комбинации простых и сложных техник, следуя схеме уровней  и типов нагрузки, так ,  чтобы на начальных этапах не давать двух типов нагрузки в одном положении. 

   Однако, важным является именно статический элемент – время нахождения в асане. Если нет возможности удерживать долго одно положение, его нужно повторять  до тех пор, пока мышечный и сухожильный аппарат не адаптируется  к заданному типу положения.  

   Существуют стили йоги, которые не используют сложных элементов и не ставят целью  раскрыть тело  именно  асанами.  Некоторые элементы  заимствованы из них. 

   В сопровождении  к  своим  файлам и урокам  по асанам,  к которым я открываю доступ студентам курса,   я  привожу  ссылки  на  несколько  фундаментальных пособий  по   асанам   «ЙОГА ДИПИКА» Б.К.С. Айенгара, а также  на  все последовательности и описания уровней  Аштанга  Виньясы  — файлы PDF.  Важной является  книга  «ЙОГА МАЛА»  Шри Кришна Паттабхи  Джойса  с иллюстрациями и оригинальными  названиями асан.  А так же «Динамические практики в классической йоге» Сьоман. См. список литературы

   Схематичное изображение  асан рисунками  и структура последовательности от 1- 5 уровням техники  асан,  отражена  в  книге А.В. Лаппы  «ЙОГА  ТРАДИЦИЯ  ЕДИНЕНИЯ».

   Вы можете их использовать в качестве справочного материала. Эти работы помогут Вам ориентироваться в названиях и структурах техник  асан   при разборе  от  простых к сложным элементам.   

                                         Урок 4.  Удержания и тонус мышц

    Простая форма отработка жима  «от стены» , облегченные варианты чатуранги. Работа  простых вьяям и виньяс «вложенных»  в  технику асан.  Асаны в статике и динамике в простых вариантах. Режим  нагрузки   в подготовительных элементах – простая динамика. Вход – удержание – выход-  структура работы  в   статике. Фиксация времени нагрузки, принципы  дыхания  в  начальных последовательностях.

   2. Положения сидя,  вытяжение ног и спины. 3 Скрутки. 4. Перевернутые. 

   Урок  5.   Работа с выпадами и сменой ног.

   Техника вытяжений и  удержаний — отработка простых виньяс. Принципы переходов между асанами  и повторений. Работа рук и мышечный корсет (продолжение). Ха йога  техника  удержаний и работа с рукам:  положение рук ,  пальцев, плеч, запястий.      

   1. Положение  в  упорах – чатуранги и аштанга асаны. 

   2. Техника  простых  прогибов   и компенсаций.

   3.  Вытяжения. 

   4. Положения стоя.   

   5. Перевернутые.

   Урок 6. Вытяжения  — различные типы вытяжений и скруток.

   Элемент вытяжения как один из основных принципов  Тха йоги.  

   Линейка  простых  вытяжений : 

   1. Положения  сидя  

   2. Лежа  

   3. В перевернутых. 

   Задание — перечислите  названия  асан  и  схематически нарисуйте содержание  урока.  Повторите технику асан  в  ежедневном режиме.   

   Урок  7.  Положения  стоя —  задача техники —  работа с подручными материалами. 

   Основные ошибки  техники  начинающих.  Правка  и отройки.  Компенсация  положений  стоя. Переходы между  положениями стоя. Простые  элементы переходов  между  положениями. 

   1. Удержания 

   2. Наклоны вперед

   3. Положения стоя- разбор  простых элементов  

   4. Компенсации. 

   Зарисуйте и обозначьте названиями  все положения стоя. Проработайте технику положений урока в режиме фиксации от 5 до 15 секунд в каждой асане.   

   Урок  8.  Техника прогиба и техника перевернутых положений для начинающих 

   Техника  прогиба – основные принципы  сброса нагрузки в прогибе.  Особенности техники прогиба в начальных форматах. Принцип сброса нагрузки. 

   Техника перевернутых  положений  — подводящие варианты. Облегченные мосты работа по укреплению рук и запястий.   

   Начальные последовательности  в  разных традициях.  Содержание  последовательностей  начальная  1-2. 

   Урок  9.  Детали  различных   техник   работы в асанах.

    Асана   как   комбинация  одного или нескольких типов нагрузки. Изучение  асан  с помощью серии — последовательности схожих по типу нагрузки положений. Авторская и методическая  проработка последовательностей  по типу нагрузки.  Включение сложных   элементов  и замена простых асан и виньяс  сложными. 

   1. Техника положений  стоя  с  промежуточными компенсациями. Вход  и   выход  в асану в порядке смены положений.   Статическая и динамическая нагрузки.  Динамические  элементы. 

   2. Развитие силы рук спины и пресса в режиме  динамической  и статической техники.  

   3. Техника  наклона  — от  упавишта  конасаны  к  курмасане. 

   4. Задание —  повторите содержание урока и скопируйте  файлы с  изображениями и названиями асан на санскрите. Повторите названия  и значение асан урока.  

    

   Урок  10.  Сурья и чандра намаскар – как работают  сочетания статичных и динамичных техник. 

   Основы  динамических практик. Принципы смещения и перераспределения нагрузки в динамике. Обязательные элементы  для отработки  в  статике. 

   Виньясы  первого уровня в динамике. Отброс и проброс  ног  

   Элементы  прогиба  в сурья  намаскаре –  техника выживания для йога марафонов, — техника безопасности в  кругах  Солнца.  

    ПРАКТИКА  Сурья  и чандра намаскар в Шиванандовском и аштанговском вариантах. Практика Чандра намаскар — включение  элементов прогиба.

   Элементы Чандра  намаскара – включение прогибов.

    Задание для курса  по каждому из  занятий  начальной 1-2  отработайте  доступные Вам  как  статические,  так  и  динамические  элементы   каждого  направления нагрузки.   Посмотрите ресурсы  по ключевым вариантам последовательностей начальная  1-2. Какие асаны вызвали проблемы – а какие получились легко: зафиксируйте названия  и перевод санскритского  значения  новых  для вас  асан.  Отметьте  доступные Вам техники  асан, а так же те,  которые вы сделать не в состоянии. Что именно мешает вам сделать более сложный вариант.  Какого элемента не хватает в Вашей практике.   Выполните три элемента каждого из представленных комплектов.  Отметьте свои ощущения и тяжесть — легкость того,  что вы делаете. Повторяйте регулярно тему каждого урока,  включая в личную практику  по мере возможности новые,  более сложные элементы. Запомните названия асан и их порядок  для каждого урока и их значение. Создайте несколько своих последовательностей для проработки сложных для Вас тем-  от простых к более сложным в возрастающем порядке. Сделайте снимки своих достижений по каждому из уроков. (либо с авто-функцией,  либо попросите друзей ) 

    

   Урок  11.  Вытяжения  и  Основы балансовой техники.

   Принципы работы с  балансами. Принцип баланса.    Принципы  удержаний  и раскрытия  тела  в  сочетаниях баланса  —   укрепление и вытяжение  в контексте тренировки. Балансы  стоя для начальной 1-2. 

   Урок  12.  скрутки –  падмасана  подводящие  и  компенсирующие  для освоения.   

   Наклоны  вперед в общей последовательности    — простые и сложные наклоны. Порядок освоения падмасаны.  Препятствия в технике. Линейка освоения позы лотоса в последовательности других положений. 

   Урок  13.  Работа  в  мостах. Прогибы  и компенсации. 

   Урдхва   дханурасана. Урдхва чакрасана.  Специальные программы по прогибам назад. Принцип включения прогиба в ежедневный ритм занятий. Безопасность и противопоказания.  

    Урок 14.  Силовые удержания  в  технике  — прыжковые виньясы. 

   Отработка  пробросов  как сочетания нескольких типов нагрузки. Отработка элементов необходимых для проброса. Работа   в  статике и динамике.   

    Урок 15. Стойка на голове и  балансы  в   перевернутых.  

   Релаксация и принцип компенсации нагрузки в последовательности. Целенаправленное освоение балансов в личной практике.  

                                                          АСАНЫ  СРЕДНЕГО И ИНТЕНСИВНОГО УРОВНЯ

   Урок 16. Последовательности   среднего  и  интенсивного  уровня.

   Ключевые элементы работы с  асанами и виньясами  продвинутых серий.  Способы раскрытия и разворота тела с перевернутой опорой в качестве базы. Порядок последовательностей. Приоритет нагрузки. Названия асан и специфика техник. 

   Задания к каждому уроку продвинутых серий. — Отработайте последовательность  к   каждому уроку в соответствии со своими возможности. Отмечайте те асаны,  и направления нагрузки, которые у Вас не получаются. Фиксируйте на бумаге то,  что вы делаете,  используя названия асан на санскрите. Выстраивайте свои тренировки так, чтобы накопить и развить те из направлений нагрузки,  которые у Вас развиты меньше всего.  Сделайте снимки своих достижений или видео и вышлите  их  мне как результат вашей практики.    

   Урок 17.  Техника  баланса  в перевернутых  бакасана – ширшасана.

   Виньясы удержания на руках- паршва бакасана, эка пада,  дви пада каудиньясана. Урдхва кукутасана. Последовательность  на освоение.

   Урок 18. Биомеханика основные кости, суставы и мышцы  йоги; принципы безопасной 

8. работы с нагрузкой на суставы и связки.  

   Различие в работе костей,  суставов и мышц в асанах. 

   Урок 19. Йоганидрасана   и  эка пада ширшасана. 

   Подготовительные и основные элементы для работы с ногами за голову. Вытяжение спины и работа тазобедренного сустава. 

   Урок  20. Хануманасана   и  сама конасана. Продольные и поперечные шпагаты.  

   Подготовительные и основные элементы. Последовательность работы с шпагатной растяжкой в йоге и ее основные отличия от спортивной. 

   Урок 21.  Скрутки и вытяжения с опорой. Йога дандасана  и  элементы виньяс в падмасане. 

   Урок 22.  Прогибы. Раджа капотасана  1-3. Техника плечевого проворота.

   Мосты и виньясы на переход из баланса  в прогиб. Падангуштха дханурасана и випарита шалабхасана.  

   Урок 23. Пинча маюрасана  и Адхо мукха врикшасана. Техника випарита чакрасаны. 

   Стойки на предплечьях и руках. Сочетания перевернутых с прогибами. Безопасность и компенсации. Работа у стены. 

   Урок 24. Сбалансированные варианты отработки последовательностей среднего и интенсивного уровня.  

    
   Серия включающая все элементы отработки асан  в  режиме  непрерывной тренировки. Балансы с виньясами, работа с ширшасаной и бакасаной, вытяжения- курсамсана, падмасана – кукутасана. Эка пада ширшасана – йогадандасана- хануманасана. Раджа капотасана 1-2-3, маюрасана, падангуштха дханурасана, чакрасана- випарита чакрасана. Пинча-маюрасана, адхо мукха врикшасана.
   Работа в простых и облегченных режимах. Задание- по уроку   — выполните те из асан, которые у вас получаются. Сформируйте линейки асан и виньяс по направлениям нагрузки, в качестве режима личной тренировки на основе  полученных методик. Выведете принцип повторения одних и тех же асан, до 3-х раз за одну тренировку, чередуя типы нагрузки. Регулярно отрабатывайте в режиме освоения те положения, которые у вас получаются с трудом, для уверенного их  исполнения  и дальнейшего прогресса. Закрепите свои достижения, и продолжайте свою личную практику сохраняя интенсивность процесса освоения новых для вас элементов.
   Задание по всему курсу асан. Сформируйте на основе уже освоенных Вами программ план ваших занятий в качестве инструктора,  для вводного и начального классов. Напишите названия и техники, зафиксируйте и запомните их порядок. Сделайте несколько программ с разным  порядком  и  уровнем  нагрузки.  С общей продолжительностью от 40 минут до полутора- двух часов.
   Темы Вашей преподавательской  программы  —  «общая последовательность вводного занятия  с разминкой», «общая последовательность  класса начальной 1-2».  Сделайте несколько планов уроков специальных занятий «на балансы стоя и вытяжения», «на прогибы и перевернутые» , «освоение простых и сложных виньяс»

            ПРАНАЯМА  И  МЕДИТАЦИЯ   НАЧАЛЬНЫЙ И ОСНОВНОЙ КУРСЫ 

                                                                  8 занятий

 ОСНОВЫ   ПРАНАЯМЫ    ВВЕДЕНИЕ —  ФИЗИОЛОГИЯ ДЫХАНИЯ. Эзотерическая и научная точка зрения на природу дыхания. Вводная лекция.

 ТЕХНИКИ  КОНТРОЛЯ  ДЫХАНИЯ —  ЗАМКИ  МЕТОДЫ КОНЦЕНТРАЦИИ И РАБОТЫ С ТОКНКИМИ ЦЕНТРАМИ ТЕЛА — ПРАНАЯМА  БАНДХА МУДРА ДРИШТИ 

1. Подготовка к пранаяме. Комплекты простых и сложных прана вьяям на укрепление и проработку позвоночника.  

2. Удджаи пранаяма. Квадрат пранаямы –сама вритти пранаяма. Вдох задержка и выдох задержка после вдоха и выдоха. Замки и бандхи. Джаландхара, мула, удияна.  Нади шоддхана, анулома, вилома пратилома.  . 

3. Бхастрика, капалабхати. Браммари, Шитали, Ситкари. Техника освоения. 

4. Пранаямы и мудры-  развитие техники от пранаямы к медитации. Випарита карани и чакра анусандхана. Биджа мантры чакр – техника произношения слогов биджа мантр и техника концентрации  на  расположение тонких центров.  

5. Техника —  дыхания и созерцания — работа с пранаямами по развитию осознания тонких центров.  Випарита карани, паван и шабда санчалана. 

6. Махамудра махабандха махаведха. Последовательное развитие техники. 

7. Ваджроли мудра, Шакти чалани,

8.  Наумукхи, 

9. Шамбхави Чакра бхеда. 

10. Сушумна даршана     

                            АНАТОМИЯ И ФИЗИОЛОГИЯ ЙОГИ 

                                                                10 занятий

 1. Костная система и кости. Суставы и связки

2. Мышечная система   мышцы и сухожилия – типы      мускулатур. 

3. Взаимодействие мышц с костями. Все мышцы тела – концепция работы мышц в хатха йоге. Опорно — двигательный аппарат — центральная и периферическая нервная системы

4. Дыхательная система. Связь дыхательной и кровеносной системы 

5. Эндокринная система 

6. Кровеносная система – взаимосвязь систем тела  и влияние хатха йоги 

7. ЖКТ иммунная и половая системы. 

8. Головной мозг  — функции  и разделы головного мозга, гуморальная система. 

9. Головной мозг — концепция развития структур мозга методами йоги.

10. Способы исследования деятельности мозга. Влияние работы желез на структуры мозга прямая и обратная связи.     

Каждая лекция содержит сведения по анатомии и физиологии соответствующих разделов, и описывает общий эффект практик, показания и противопоказания методов. 

                  ИСТОРИЯ И ФИЛОСОФИЯ  ЙОГИ. 8 занятий 

                                                  ТЕМЫ ЛЕКЦИЙ.

Каждая лекция включает документ от 20 до 40 страниц текста, вебинар и ответы на вопросы. 

1. Йога – истоки и эволюция учений. Ведийский, брахманистский и индуистский периоды. Общая структура тройного канона – ранние первоисточники: мантра самхиты, упанишады, смрити, араньяки, пураны итихасы. История фиксации, методы изучения ведических и не ведических первоисточников. Поздние первоисточники агама  шастра и тантра шастра. 

2. Ведические и агамические элементы в современных  шиваитских, шактистских, вайшнавских и смартистских учений. Буддистские и джайнистские учения.  Канонические тексты. Принципы обучения — варны, ашрамы, система передачи  ученик – учитель. Критерии отбора и контекст обучения.  

3. Метафизические основы йоги: 6 даршан классического брахманизма – йога, санкья, пурва и уттара миманса (адвайта) , ньяя вайшешика. Адвайтические и двайтические концепции.  

4.  часть 1. ЙОГА СУТРА – ОБЗОР ТЕКСТА И КОММЕНТАРИИ 

           часть 2. БХАГАВАД ГИТА – Краткое содержание. Основные идеи.  

      5. Учение Шивы как  источник  йоги. Гхеранда самхита,   Хатха йога  прадипика и Шива   самхита. Хатха йога и учение о кундалини – пробуждение и реализация.  Хатха-раджа – Джяняна Бхакти Лайя йога. Последовательность практик и методов.  

6. Науки само познания  —  этимология, грамматика, метафизика, йога, ритуалы и мантра  тантра,  аюрведа, архитектура и  васту,  астрология.  Способы традиционного обучения мнемотехнике (произношению) и рецитации, работа с символами и образами. Кундалини и мантра йога, учение о звуке.  Структура тонких тел, каналов и энергетических центров (чакр) 

7. Современная и традиционная йога общее и особенное   — развитие стилей и брендов. Основные стили —  АВЙ и учение Кришнамачарьи, Айенгар йога и Свами Дхирендра Брахмачари. Традиции  — Сикхская йога, Шивананда йога, Сатьянанда йога, линия  Лахири Махасайя.          

 СИСТЕМА    ОБУЧЕНИЯ  ИНСТРУКТОРОВ  – РАЗВИТИЕ    НАВЫКОВ ПРЕПОДАВАНИЯ  

1. Ведение голосом —  озвучивание последовательности  техник. 

2. Правка  и отстройка  в  асанах — по направлениям нагрузки и уровням. 

3. Демонстрация и объяснение   техники асан, вьяям, пранаям.

4. Ведение на одном потоке  (асаны) а) Простой б) Сложный

5. Ведение в 2 потока – для групп смешанного состава. 

Проведение  вводных, базовых, начальных, продвинутых и интенсивных и смешанных  по составу участников классов. 

   Вопросы к экзаменам и принцип теста на инструктора. Для получения сертификата инструктора

необходимо пройти все темы курсов и сдать экзамены по следующим дисциплинам 

1. Личная практика – продемонстрировать асаны в режиме личной практики. 

2. Провести часть группы – (начального или основного уровня) в зависимости от сертификата на который сдается экзамен. 

3. Собеседование – ответить на ключевые вопросы по основам йоги, ее целям и средствам. Список вопросов и заданий есть  в приложении к каждому уроку.

ПО ВОПРОСАМ ПРИОБРЕТЕНИЯ ОБРАЩАЙТЕСЬ НА ПОЧТУ И МОИ АККАУНТЫ В СОЦСЕТЯХ

  МАТЕРИАЛ ПРЕДОСТАВЛЯЕТСЯ  В  ВИДЕ ФАЙЛОВ, ССЫЛОК НА ВИДЕО И  УЧЕБНЫЕ ВЕБИНАРЫ.
СТОИМОСТЬ КУРСОВ ОТ 8 ДО 45К. ГИБКАЯ СИСТЕМА СКИДОК