20.00-21.30 Вторник и четверг

 

 

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ — ПЕРСОНАЛЬНАЯ  ZOOM  КОНФЕРЕНЦИЯ 

Участники лично подтверждают присутствие на группе накануне или в день занятия — личным сообщением . После получения подтверждения подключаются по ссылке в назначеное время 

 

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                 

          ТЕОРИЯ

• Основы практики  асан. 

• Структура процесса  —   отстройка  базовых   и  включение    сложных элементов, каждое занятие посвящено  одному  или нескольким   направлениям  нагрузки. Разъяснение деталей  и элементов каждой асаны.  

• Пошаговый  алгоритм  —  простая, сложная  форма, серия – работа в классе  проходит в   индивидуальном режиме  —  выбор актуального материала в соответствии с уровнем 

                                                                      ПРАКТИКА

                                        проходит в два потока;  для более и менее продвинутых  участников.

НАПРАВЛЕНИЯ   НАГРУЗКИ

ТЕМА  1.  Базовые комплекты   балансов и удержаний. Техника  удержания в балансах на руках  и  предплечьях. Развитие силы рук для хатха йоги. 

ТЕМА  2. Вытяжение  тела в наклонах – что мешает вытяжениям ?  Методы адаптации тела  и фиксация вытяжений.  Расслабление в растяжках-  входа в вытяжения.

Техника – статичного   закрепления различного тип  вытяжений: позвоночник, колени, таз – принципы  нагрузки на  мышцы, суставы и связки.

ТЕМА 3.  Техника перевернутых  асан. Сочетание баланса, вытяжения и переноса центра тяжести в стойках на руках, голове и предплечьях. Различные варианты стойки на голове (ширшасаны)  и методы ее освоения с нуля. Показания и противопоказания. Мифы и реальность.  Перевернутые как основа практики продвинутых серий.

ТЕМА 4.  Вытяжения + баланс в положениях стоя – отстройки; перераспределение   и сброс нагрузки. Отстройка опорных точек. Положения стоя как подготовка и компенсация для других асан.

Тема 5.  Работа  с тазобедренным, коленями   и  позвоночником в сложных асанах — йога дандасаны, эка пада ширшасаны, падма и баддха падмасаны. Естественные ограничения тела в работе с суставами,

ТЕМА 6.  Постановка  техники прогибов от простых к сложным. Разновидности прогиба. Основные  задачи  при освоении  прогиба назад. Связь прогиба с вытяжением  и  балансом.  Подготовка плечевых,  локтевых, запястных  суставов.   Проработка  позвоночника  в грудном и крестцовом отделе. Основные и подводящие элементы.

ТЕМА  7. Принцип  все сторонней проработки тела асанами. Свободный поток с фиксированным алгоритмом последовательностей. С чего начинать и чем заканчивать занятия.

Тема 8.  Минимальный и максимальный комплект – режим поддержания формы и режим освоения новых форм практики. Принципы чередования различных типов нагрузки в зависимости от целей и режима общей занятости. Стратегия развития темы асан – выбор целей и приоритетов.

Стоимость  занятия  600р 

Контакты и запись через   WhatsApp   +7 909 66176 95

В закрытой группе мы обсуждаем и планируем открытые и закрытые программы и семинары, корректируем время проведения онлайн классов —  к ней можно присоединиться если вы напишите мне на

WhatsApp или e-mail  yogadinesh72@gmail.com